Men? semana 3-9 septiembre

Para la gran mayor?a de gente ya se han acabado las vacaciones, lo que significa volver a la rutina diaria. Al igual que antes de vacaciones, voy a ir poniendo men?s semanales, para que os sea m?s f?cil llevar una alimentaci?n sana y equilibrada.

Esta semana quiz? cueste un poco volver a los h?bitos que ten?amos antes del verano, pero con un poquito de esfuerzo todo se consigue.

Como ya sab?is, la dieta debe ser lo m?s variada posible, incluyendo frutas, verduras, pescado, carne, pan, pastas, arroz, legumbres, frutos secos… Teniendo en cuenta todo esto, os propongo el primer men? semanal postvacacional:

Lunes:

  • Desayuno: caf? con leche, tostadas con tomate y AOVE, kiwi
  • Media ma?ana: yogur con nueces
  • Comida: gazpacho, chipirones al ajillo pic?n,?melocot?n
  • Merienda: t?, pl?tano
  • Cena:ensalada, tortilla de espinacas y queso fresco a la plancha

Martes:

  • Desayuno: caf? con leche, tostada con mantequilla y mermelada, pi?a
  • Media ma?ana: t? verde, tostada con queso fresco
  • Comida: salm?n salteado con habas tiernas, manzana
  • Merienda: yogur con pera y nueces
  • Cena: menestra de verduras, patatas rellenas

Mi?rcoles:

  • Desayuno: caf? con leche, tostada con AOVE, kiwi
  • Media ma?ana: t?, sandwich de jam?n y queso
  • Comida: arroz a la cubana,?sand?a
  • Merienda: manzana y nueces
  • Cena:?ensalada c?sar, yogur

Jueves:

Viernes:

  • Desayuno: t? verde, leche con cereales, zumo de naranja
  • Media ma?ana: yogur con nueces y chocolate puro
  • Comida: espaguetis a la bolo?esa, pera
  • Merienda: natillas caseras
  • Cena:?ensalada, revuelto de esp?rragos, setas y gambas

S?bado:

  • Desayuno:?caf? con leche, bizcocho casero, kiwi
  • Media ma?ana: yogur con frutos del bosque y nueces
  • Comida: pur? de zanahoria, pollo asado,?sand?a
  • Merienda: leche merengada casera
  • Cena: gazpacho con huevo duro y taquitos de jam?n

Domingo:

  • Desayuno: caf? con leche, tostada con tomate y jam?n serrano, pi?a
  • Media ma?ana: yogur con pistachos
  • Comida: paella de marisco, pera
  • Merienda: t?, tostada con queso fresco
  • Cena: hamburguesa casera

 

 

Author: urhealthydiet

Licenciada en Ciencia y Tecnolog?a de Alimentos por la Universidad de Murcia (2007). M?ster en Tecnolog?as Alimentarias, Universidad de Murcia (2008). Investigadora en proyectos de I+D+i en el Dto. de Tecnolog?a de Alimentos, Universidad de Murcia (2007-2013).

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