Men? semanal: del 7 al 13 de julio

Buenos d?as! Aqu? ten?is un nuevo y variado men? semanal, para que pod?is organizar vuestra semana m?s f?cilmente y sin caer en la monoton?a de las comidas :)

Lunes:

  • Desayuno: caf? con leche, pan de centeno con jam?n y tomate, kiwi
  • Media ma?ana: tortita de arroz con mantequilla de cacahuete casera
  • Comida:?ensalada fesca de lentejas con vinagreta al curry, fresas
  • Merienda: yogur y almendras
  • Cena: verduras a la plancha, caballa al horno, cerezas

Martes:

  • Desayuno: yogur con avena, nueces y ar?ndanos
  • Media ma?ana: sandwich de jam?n y queso
  • Comida: ensalada, patata asada,?calamares rellenos, pi?a
  • Merienda:??tortitas de arroz con aguacate
  • Cena:?ensalada de at?n marinado, cerezas

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Motivaci?n y superaci?n

Hoy os quiero recomendar unos libros que ayudar?n a motivaros y a querer superaros en cualquier aspecto de vuestras vidas. A mi personalmente me han ayudado a motivarme y a ser todav?a m?s consciente de que si de verdad quieres algo tienes que luchar por ello. ?Espero que os gusten!

Ambos libros son de Josef Ajram

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Ayuda/consejos con tu dieta

?Buenas tardes! Perd?n por esta semi-ausencia, estamos trabajando en nuevos contenidos para el blog que seguro os interesar?n a todos.

Seguro que muchos de vosotros ten?is dudas acerca de vuestra dieta/alimentaci?n (especialmente aquellos que no acud?s a un profesional si no que la hac?is por vuestra cuenta), as? que aprovechando que ya estamos en verano y que m?s de uno empezar? a cambiar cosas en su alimentaci?n estas fechas, os damos la oportunidad de preguntanos todas las dudas que teng?is o consejos que necesit?is. Tan s?lo ten?is que escribir en los comentario y os contestaremos en la mayor brevedad posible.

El equipo de Entrenando Tu Alimentaci?n esperamos que esta nueva idea os interese y os ayude a tener un verano lleno de energ?a y de salud.

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Ejercicio f?sico que debes realizar para quemar grasa
may23

Ejercicio f?sico que debes realizar para quemar grasa

El otro d?a os explicaba porqu? era importante incluir prote?na en nuestra dieta si queremos bajar nuestro ?ndice de grasa corporal. Hoy vamos a ver que tipo de ejercicios podemos realizar para ayudar a esa quema de grasa.

  • Musculaci?n: hacer pesas va a ayudar a aumentar nuestra masa muscular y por tanto, a acelerar nuestro metabolismo. A mayor masa muscular mayor gasto energ?tico tendremos en reposo. Las mujeres no debemos pensar que por hacer pesas nos pondremos como Hulk; llevando una dieta controlada y realizando ejercicio
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Alimentos que no deben faltar en tu dieta si quieres perder grasa
may18

Alimentos que no deben faltar en tu dieta si quieres perder grasa

Cuando hablamos de adelgazar o perder peso en realidad lo que queremos es perder grasa. Est? claro que gastando m?s calor?as de las consumidas nuestro cuerpo perder? peso, pero ?qu? buscamos?. ?Qui?n busca adelgazar a costa de perder masa muscular y quedar con un cuerpo fl?cido? NADIE.

Para evitar esto no debemos eliminar o reducir de manera sustancial consumo de prote?nas. Olvidaros de dietas milagro a base de frutas y verduras que no conducen a ning?n resultado satisfactorio.

Los amino?cidos de las prote?nas van a ser nuestros aliados a la hora de quemar grasa.

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