MenuMas D?a 4

Hoy s? que s? ?festivo para todos! (o casi todos). Os dejo mi propuesta de men? para hoy martes:

Desayuno

  • Porridge de avena con crema de cacahuete
  • Tortilla francesa
  • Pi?a
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Pulpo a la gallega con patatas cocidas
  • Ensalada
  • Pera

Cena

  • Berenjenas rellenas de pollo
  • Pan tostado con AOVE
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 3
Dic07

MenuMas D?a 3

?Buenos d?as! Lunes y festivo para muchos, as? que a disfrutar del d?a y a seguir aliment?ndonos bien 😉

Desayuno

  • Tostadas de pan de centeno con tomate, jam?n serrano y AOVE
  • Taz?n de frutos rojos
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Crema de calabaza
  • Dorada al horno con verduras
  • Manzana

Cena

  • Ensalada de tomate, pepino, queso fresco y aguacate.
  • Tortilla de guisantes
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 2

?Buenos d?as!?Os dejo el men? del segundo d?a 🙂

?Feliz domingo para todos!

Desayuno

  • Tostadas de pan de centeno con aguacate y huevo duro
  • Yogur con frutos rojos
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Paella de marisco
  • Ensalada
  • Naranja

Cena

  • Solomillo de pavo a la plancha
  • Br?coli aderezado con aceite de oliva virgen extra y lim?n
  • Queso batido 0%
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 1
Dic05

MenuMas D?a 1

?Buenos d?as! Viendo videos de YouTube y a las bloggers haciendo VlogMas (Video blogs every day until Christmas, o lo que es lo mismo, V?deo blogs todos los d?as hasta Navidad) se me ha ocurrido esta idea del MenuMas (Men? todos los d?as hasta Navidad) 🙂

La idea es poneros un men? diferente todos los d?as desde hoy hasta el 25 de diciembre. En el men? os voy a poner las 3 comidas principales, aunque si est?is interesados en que os ponga ideas de media ma?ana y merienda decidmelo y os las incluyo en el men? sin problema 🙂

Espero que os guste la idea y que os ayude a sobrevivir estas fechas lo mejor posible ante tantas tentaciones 😉

Desayuno

Comida

  • Pechuga de pollo a la plancha con patata asada
  • Verduras a la plancha (calabac?n, pimiento rojo y cebolla) ali?adas con aceite de oliva virgen extra
  • Yogur natural

Cena

  • Esp?rragos a la plancha
  • Ensalada de tomate y pepino
  • Salm?n a la plancha/horno
  • 2 onzas de chocolate 85%

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Mi nueva dieta: ejemplo de endomorfo + IIFYM
Jul26

Mi nueva dieta: ejemplo de endomorfo + IIFYM

?Buenas tardes! Voy a prepararme mi nueva dieta introduciendo IIFYM as? que aprovecho para ese?aros el paso a paso de los c?lculos que hay que hacer y el resultado final de lo que ser?a un d?a.

1. C?lculo de calor?as

  • Para ello voy a utilizar la f?rmula de Harris-Benedict

TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) ? (4,7 * E)

TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) ? (6,8 * E)

En mi caso TMB= 655 +?(9,6 * 62) + (1,8 * 178) ? (4,7 * 32) = 1420,2 kcal?

  • Ahora vamos a multiplicar esas kcal por el grado de actividad:

Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio ? sin ejercicio)

Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 d?as por semana)

Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 d?as por semana)

Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 d?as por semana)

Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al d?a, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)

En mi caso CCD= 1420,2 * 1,55 = 2201,3 kcal?(?stas ser?an mis calor?as de mantenimiento).

Como el objetivo es perder grasa, voy a poner un d?ficit de 500 kcal, por lo que quedar?a: 2201,3 – 500 = 1701,3 kcal/d?a?(redondeo a 1700 kcal).

2. Fijar los porcentajes de macronutrientes

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Men? semanal enfocado a la p?rdida de grasa
Jul01

Men? semanal enfocado a la p?rdida de grasa

?Buenos d?as! Para empezar el mes de julio os dejo con este men? semanal orientado a la p?rdida de grasa. Como siempre, no pongo cantidades de alimento ya que depender? de cada persona, pero s? ten?is una gu?a de lo que pod?is tomar para conseguir esa disminuci?n de grasa corporal.

Recordad cocinar con aceite de coco virgen y ali?ar las ensaladas con aceite de oliva virgen extra.

Lunes

  • Desayuno: tortilla de calabac?n y caf?.
  • Media ma?ana: manzana y almendras.
  • Comida: merluza, esp?rragos y ensalada.
  • Merienda: queso fresco batido y nueces.
  • Cena: pechuga de pollo/pavo y champi?ones.

Martes

  • Desayuno: tortilla de espinacas y caf?.
  • Media ma?ana: pi?a y nueces.
  • Comida: solomillo de cerdo, setas y ensalada.
  • Merienda: frutos rojos y almendras.
  • Cena: rape y esp?rragos.
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