MenuMas D?a 5
Dic09

MenuMas D?a 5

Good morning everyone! 😉

?C?mo llev?is la semana? Seguro que muy bien 🙂 Vamos a por otro men? sencillo y nutritivo, ?como deben ser!.

Desayuno

  • Sandwich de pavo, aguacate, lechuga y tomate
  • Kiwi
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Arroz con verduras
  • Ternera a la plancha
  • Naranja

Cena

  • Pimientos rellenos de bacalao
  • Ensalada
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 4

Hoy s? que s? ?festivo para todos! (o casi todos). Os dejo mi propuesta de men? para hoy martes:

Desayuno

  • Porridge de avena con crema de cacahuete
  • Tortilla francesa
  • Pi?a
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Pulpo a la gallega con patatas cocidas
  • Ensalada
  • Pera

Cena

  • Berenjenas rellenas de pollo
  • Pan tostado con AOVE
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 3
Dic07

MenuMas D?a 3

?Buenos d?as! Lunes y festivo para muchos, as? que a disfrutar del d?a y a seguir aliment?ndonos bien 😉

Desayuno

  • Tostadas de pan de centeno con tomate, jam?n serrano y AOVE
  • Taz?n de frutos rojos
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Crema de calabaza
  • Dorada al horno con verduras
  • Manzana

Cena

  • Ensalada de tomate, pepino, queso fresco y aguacate.
  • Tortilla de guisantes
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 2

?Buenos d?as!?Os dejo el men? del segundo d?a 🙂

?Feliz domingo para todos!

Desayuno

  • Tostadas de pan de centeno con aguacate y huevo duro
  • Yogur con frutos rojos
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Paella de marisco
  • Ensalada
  • Naranja

Cena

  • Solomillo de pavo a la plancha
  • Br?coli aderezado con aceite de oliva virgen extra y lim?n
  • Queso batido 0%
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 1
Dic05

MenuMas D?a 1

?Buenos d?as! Viendo videos de YouTube y a las bloggers haciendo VlogMas (Video blogs every day until Christmas, o lo que es lo mismo, V?deo blogs todos los d?as hasta Navidad) se me ha ocurrido esta idea del MenuMas (Men? todos los d?as hasta Navidad) 🙂

La idea es poneros un men? diferente todos los d?as desde hoy hasta el 25 de diciembre. En el men? os voy a poner las 3 comidas principales, aunque si est?is interesados en que os ponga ideas de media ma?ana y merienda decidmelo y os las incluyo en el men? sin problema 🙂

Espero que os guste la idea y que os ayude a sobrevivir estas fechas lo mejor posible ante tantas tentaciones 😉

Desayuno

Comida

  • Pechuga de pollo a la plancha con patata asada
  • Verduras a la plancha (calabac?n, pimiento rojo y cebolla) ali?adas con aceite de oliva virgen extra
  • Yogur natural

Cena

  • Esp?rragos a la plancha
  • Ensalada de tomate y pepino
  • Salm?n a la plancha/horno
  • 2 onzas de chocolate 85%

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La realidad de la Navidad
Dic03

La realidad de la Navidad

?Buenos d?as! La entrada de hoy viene a ra?z de ver y escuchar ciertas actitudes y comentarios un tanto inquietantes debido a la proximidad de las fiestas de Navidad.

De repente la gente deja de comer X alimentos para perder X kilos antes de Navidad. En el gimnasio la gente se ha vuelto loca haciendo cardio, ma?ana, tarde y noche si hace falta. En el supermercado escuchas las t?picas conversaciones de “en Navidad siempre cojo 2-3 kilos, a ver si este a?o engordo menos”.?Ahora bien, mucha de esa gente ya tiene en su casa turrones, panetones, bombones, etc y obviamente ?se los est?n comiendo!, porque seamos sinceros, nadie se compra sus bombones favoritos (en mi caso Ferrero Rocher) para no com?rselos hasta el d?a 24.

Entonces ?cu?l es el verdadero problema?. El problema no son las cenas y comidas de 4 d?as puntuales, el problema b?sicamente son los puntos que os voy a poner a continuaci?n:

  • Empezamos la Navidad en noviembre, cuando llenan los supermercados de turrones y polvorones.
  • Como ha pasado el verano y hace fr?o el deporte queda en un segundo o tercer plano.
  • Pensamos que por ser una fecha se?alada hay que atiborrarse.
  • Como dejamos de comer para perder esos X kilos, llegamos a las comidas/cenas con un hambre y un ansia desbordada, lo que hace que comamos mucho m?s de lo que comer?amos habitualmente.
  • Hay gente que piensa que los gimnasios cierran del 24 de diciembre al 7 de enero, y que en la calle proh?ben correr en esas fechas.

Ante semejante panorama ?qu? os aconsejo?:

  • Practicar deporte TODOS los meses del a?o, no a partir de abril para la “operaci?n bikini”.
  • Dejad los dulces navide?os para navidad, por algo se llaman dulces navide?os ?no? 😉
  • Comed con moderaci?n y disfrutando de todo.
  • Dejaos de dietas milagrosas de 2 semanas para poder enfundaros vuestro mejor vestido de Nochevieja, lo que no has hecho durante todo un a?o no lo vas a conseguir en 15 d?as.
  • Es normal comer m?s cantidad de lo habitual en esas fechas, as? que a?ade un poco m?s de deporte del habitual para compensar esa subida de calor?as. Adem?s te ayudar? a liberar endorfinas, sentirte activo y seguramente hasta levantes m?s peso 😉
  • Si vas de vacaciones a otra ciudad puedes pagar la entrada de un gimnasio por d?as o bien busca alg?n parque donde puedas realizar ejercicios ayud?ndote de barras, bancos, escalones…

Espero que os haya gustado la entrada de hoy y que os ayude en estas fechas. No olvid?is que la fuerza de voluntad hay que entrenarla cada d?a y que vivimos rodeados de tentaciones, en nuestras manos est? elegir lo que m?s nos conviene para conseguir nuestros objetivos.

Comidas-navidad

 

 

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Ensaladas nutritivas y sencillas
Nov28

Ensaladas nutritivas y sencillas

?Buenos d?as! ?Hay algo m?s r?pido y sencillo que preparar una ensalada? Sin duda es una opci?n a la que recurrimos mucho bien cuando tenemos poco tiempo o ganas de cocinar o bien cuando hace calor y apetece tomar cosas frescas.

Lo importante a la hora de preparar una ensalada es que ?sta sea completa y que no est? ba?ada en salsas que pueden convertir nuestra opci?n saludable en otra no tan saludable.

Los ingredientes que suelo elegir para mis ensaladas son:

  • Pechuga de pollo
  • Queso fresco
  • At?n
  • Aguacate
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Lechuga
  • Espinacas
  • Tomate
  • Can?nigos, r?cula…
  • Cebolla
  • Pepino
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?Qu? es el cortisol y c?mo puede influir en la p?rdida de grasa corporal?
Nov25

?Qu? es el cortisol y c?mo puede influir en la p?rdida de grasa corporal?

El cortisol es una hormona que se libera como consecuencia del estr?s y de un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre. Ese exceso de cortisol pone al cuerpo en estado de alarma, y este responde almacenando el exceso de grasa, como instinto de supervivencia. Adem?s la grasa suele almacenarse en la zona abdominal, produciendo obesidad troncular.

Para ayudar a nivelar los niveles de cortisol en el organismo podemos consumir los siguientes alimentos:

  • Alimentos ricos en magnesio: almendras, nueces, levadura de cerveza, chocolate puro
  • Pescado azul: salm?n, sardinas, boquer?n, at?n, etc
  • Vegetales verdes: espinacas, lechuga, apio,etc
  • ?Alimentos ricos en vitamina C: frutas c?tricas, pimientos, br?coli

Y debemos evitar:

  • Frituras
  • Harina refinada
  • Alcohol
  • Consumo elevado de cafe?na
  • Az?car
  • Grasas trans
  • Refrescos

cortisol

 

 

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