Mis apps fitness imprescindibles
Jul16

Mis apps fitness imprescindibles

A pesar de todas las aplicaciones que podemos encontrar relacionadas con el fitness para mi hay 3 que son imprescindibles:

  • Fat Secret: para todos los que contamos calor?as y macros (calorie y macro counters).
  • Redy Gym Log: para anotar las rutinas y pesos que levantamos en cada sesi?n (y ver progresos)
  • Nike+: para saber los km que hemos corrido/andado, velocidad, ruta y progresos diarios.

Fat Secret?

Es una aplicaci?n muy f?cil de usar, simplemente hay que buscar el alimento que vamos a tomar y escribir los gramos del mismo. Si no lo encontramos en el buscador podemos introducir nosotros el alimento y la composici?n nutricional. En la zona superior veremos los gramos de grasa, hidratos de carbono, prote?na y calor?as totales. La ?nica pega que puede tener es que no sale el tanto por ciento de cada uno, aunque tampoco tiene la mayor importancia. Previamente calculamos los gramos de cada macro con los % que nos interesen y nos fijamos en ese dato en gramos para ajustarnos la dieta.

fat secret

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Glutamato monos?dico

Todos recordar?is la famosa frase: “cuando haces pop ya no hay stop” de la publicidad de unas famosas patatas, pero ?realmente es s?lo una frase?. Eso es lo que vamos a tratar de esclarecer hoy.

Seguro que m?s de una vez hab?is comprado una bolsa de patatas fritas o cualquier snack, y hab?is empezado a comer, una tras otra y otra m?s y m?s… ?C?mo es posible que despu?s de medio bote no est?s saciado y cada vez tengas m?s ganas de seguir comiendo? ?c?mo puede ser posible? ?por qu? cuando haces pop ya no hay stop?.

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Men? semanal enfocado a la p?rdida de grasa
Jul01

Men? semanal enfocado a la p?rdida de grasa

?Buenos d?as! Para empezar el mes de julio os dejo con este men? semanal orientado a la p?rdida de grasa. Como siempre, no pongo cantidades de alimento ya que depender? de cada persona, pero s? ten?is una gu?a de lo que pod?is tomar para conseguir esa disminuci?n de grasa corporal.

Recordad cocinar con aceite de coco virgen y ali?ar las ensaladas con aceite de oliva virgen extra.

Lunes

  • Desayuno: tortilla de calabac?n y caf?.
  • Media ma?ana: manzana y almendras.
  • Comida: merluza, esp?rragos y ensalada.
  • Merienda: queso fresco batido y nueces.
  • Cena: pechuga de pollo/pavo y champi?ones.

Martes

  • Desayuno: tortilla de espinacas y caf?.
  • Media ma?ana: pi?a y nueces.
  • Comida: solomillo de cerdo, setas y ensalada.
  • Merienda: frutos rojos y almendras.
  • Cena: rape y esp?rragos.
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?Cu?nto debo reducir mi ingesta de hidratos de carbono?
Jun28

?Cu?nto debo reducir mi ingesta de hidratos de carbono?

A la hora de perder grasa (ese es el objetivo, no perder peso sin m?s) casi siempre se opta por reducir la ingesta de hidratos de carbono, pero ?cu?nto hay que reducir esa ingesta para que dicha dieta sea efectiva?

Podemos dividirlas en:

  • Dietas muy bajas en carbohidrato?(<10%)
  • Dietas bajas en carbohidrato (10-25%)
  • Dietas moderadas en carbohidrato (25-40%)
  • Dietas moderadamente altas en carbohidrato (40-50%)

Una dieta muy baja en hidratos de carbono ser?a una dieta cetog?nica. De manera muy resumida dir? que el objetivo de esta dieta es utilizar como combustible los dep?sitos de grasa. La dieta cetog?nica se utiliza en enfermedades como el Alzheimer o la epilepsia, en algunos casos de deportes de resistencia y como etapa final de definici?n en el culturismo. No se recomienda esta dieta para largos periodos de tiempo por los problemas que puede acarrear (impacto en la flora intestinal, da?os en la tiroides, alteraci?n del perfil lip?dico, entre otros).

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Dieta antiinflamatoria
Ene12

Dieta antiinflamatoria

Para seguir una dieta antiinflamatoria os dejo los siguientes consejos:

  • Huye de todo lo procesado y envasado, es decir, de los alimentos que pasan por las f?bricas. Lo ideal es comer alimentos frescos y cocinarlos de forma sencilla, tomar m?s frutas y verduras de bajo ?ndice gluc?mico, incluyendo bayas (fresas, frambuesa, moras, etc.), cerezas, manzanas y peras (frutas mediterr?neas) toma toda la fruta que te pida el cuerpo, y la mejor, la masticada, mejor que en zumo, porque se mezcla con la saliva y empieza la digesti?n de las mismas en la boca, es por lo que preferimos comerlas que beberlas.
  • Elije carne que provenga de ganader?as del pa?s, o bien ecol?gicas o de corral, que no hayan sido alimentados con piensos.
  • El pescado, sobre todo el azul y grasos como el salm?n, la caballa, el arenque, la trucha y las sardinas son otra gran fuente de omega-3.
  • Las algas, el pescado blanco y el marisco de calidad tambi?n aportan omega-3, especialmente las algas de la comida japonesa.
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