Mis apps fitness imprescindibles
jul16

Mis apps fitness imprescindibles

A pesar de todas las aplicaciones que podemos encontrar relacionadas con el fitness para mi hay 3 que son imprescindibles:

  • Fat Secret: para todos los que contamos calor?as y macros (calorie y macro counters).
  • Redy Gym Log: para anotar las rutinas y pesos que levantamos en cada sesi?n (y ver progresos)
  • Nike+: para saber los km que hemos corrido/andado, velocidad, ruta y progresos diarios.

Fat Secret?

Es una aplicaci?n muy f?cil de usar, simplemente hay que buscar el alimento que vamos a tomar y escribir los gramos del mismo. Si no lo encontramos en el buscador podemos introducir nosotros el alimento y la composici?n nutricional. En la zona superior veremos los gramos de grasa, hidratos de carbono, prote?na y calor?as totales. La ?nica pega que puede tener es que no sale el tanto por ciento de cada uno, aunque tampoco tiene la mayor importancia. Previamente calculamos los gramos de cada macro con los % que nos interesen y nos fijamos en ese dato en gramos para ajustarnos la dieta.

fat secret

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Colaboradores Fitness
jul15

Colaboradores Fitness

?Buenas tardes! Para los que me segu?s desde hace tiempo habr?is visto que he incorporado una nueva secci?n en la web, la secci?n “Fitness”. La idea era llevar esta secci?n entre dos personas ya que es un tema muy amplio con multitud de temas sobre los que tratar. Al final el llevarlo junto con la otra persona no pudo ser, as? que la llevo yo al 100% al igual que el resto de la web.

Os propongo que si alguno de vosotros est?is interesados en este tema, os apasiona este mundo, os dedic?is a ?l de modo profesional o como hobby, ten?is experiencia con distintos suplementos, con entrenamientos, dietas, etc. y quer?is colaborar de manera ocasional en la web con alg?n art?culo, me escrib?is un email con vuestra idea y entre los dos le damos forma a esa idea y al art?culo.

Da igual si est?is en Las Canarias, La Rioja, Madrid, EEUU, Argentina o donde sea… todo lo vamos a hacer v?a email as? que no hay ning?n problema con vuestra localizaci?n.

El email de contacto es: info@entrenandotualimentacion.es

?Para cualquier duda o sugerencia no dud?is en seguir contactando conmigo a trav?s de ese email!

Ma?ana tendr?is un nuevo art?culo en la secci?n fitness 😉

 

arnold

 

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Glutamato monos?dico

Todos recordar?is la famosa frase: “cuando haces pop ya no hay stop” de la publicidad de unas famosas patatas, pero ?realmente es s?lo una frase?. Eso es lo que vamos a tratar de esclarecer hoy.

Seguro que m?s de una vez hab?is comprado una bolsa de patatas fritas o cualquier snack, y hab?is empezado a comer, una tras otra y otra m?s y m?s… ?C?mo es posible que despu?s de medio bote no est?s saciado y cada vez tengas m?s ganas de seguir comiendo? ?c?mo puede ser posible? ?por qu? cuando haces pop ya no hay stop?.

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?Es necesaria la suplementaci?n con leucina?
jun25

?Es necesaria la suplementaci?n con leucina?

La leucina es un amino?cido esencial. No act?a como fuente de carbono para la s?ntesis de la glucosa ya que es cetog?nico y no glucog?nico. Tiene la capacidad de imitar a la insulina y ayudar al az?car a entrar en las c?lulas. Tambi?n?puede sustituir a la glucosa durante per?odos de ayuno, una propiedad que no tienen el resto de amino?cidos. Finalmente, la leucina interviene en el metabolismo de las prote?nas al disminuir el grado de degradaci?n de las mismas.

Estudios como el realizado por Koopman y col. (2005) han demostrado que la ingesta conjunta de prote?na+hidratos de carbono+leucina tras entrenamientos de resistencia ayudan a la s?ntesis proteica. Esta s?ntesis proteica es mayor cuando se combinan estos tres componentes que si s?lo se combinan prote?nas+hidratos de carbono.

Este proceso de s?ntesis proteica tiene lugar de la siguiente forma:

  • las prote?nas aportan amino?cidos como precursores para la s?ntesis de prote?nas.
  • la leucina aumenta las concentraciones de insulina en plasma.
  • el aumento de insulina puede estimular directamente la s?ntesis de prote?nas.

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