El mango

El mango es una fruta dulce, refrescante y de f?cil consumo, rica en sustancias de acci?n antioxidante.

Por su aporte de provitamina A y vitamina C, se recomienda especialmente a quienes tienen un mayor riesgo de sufrir carencias de dichas vitaminas: personas que no toleran los c?tricos, el pimiento u otros vegetales, que son fuente casi exclusiva de vitamina C en nuestra alimentaci?n; para quienes deben llevar a cabo una dieta baja en grasa y por tanto con un contenido escaso de vitamina A o para personas cuyas necesidades nutritivas est?n aumentadas.

Su contenido de fibra le confiere propiedades laxantes.

Su contenido de potasio deber?n tenerlo en cuenta las personas que padecen de insuficiencia renal y que requieren de dietas controladas en este mineral. Sin embargo, quienes toman diur?ticos que eliminan potasio y padecen bulimia se beneficiar?n de su consumo ya que en el mango abunda dicho mineral.

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Recetas veraniegas II

?Qu? tal llev?is el verano? Seguro que pasando mucho calor y tomando cosas fresquitas. Para daros nuevas ideas en vuestras recetas he recopilado unas cuantas de varias revistas que ten?a por casa. Son bastante sencillas y sin duda ideales para estos d?as. Como podr?is ver, hay recetas de entrantes, primeros, segundos, plato ?nico y postres, ?muy completo!.

  • Ensalada Lasarte. Ingredientes: 10 tomates cherry, 1 aguacate, 1 manzana, 2 huevos, 1 filete de presa ib?rica de 200 g, 1 manojo de cebollino y otro de perifollo, 16 guindillas y 1 lechuga. Para del aderezo: 300 g de nata, 50 g de queso azul, 30 g de mostaza Dijon, 40 g de vinagre de sidra, sal y pimienta. Elaboraci?n: se lava, escurre bien y se corta a mano, a trozos regulares, la lechuga. Los tomatitos se cortan por la mitad y el aguacate se pela y se corta en gajos finos. La manzana se corta en bastones finos y se mantienen en agua con un poco de lim?n para que no ennegrezca. Se cuecen los huevos en abundante agua con sal durante 10 minutos y, una vez fr?os, se pelan y se cortan en cuatro trozos. Se saca el filete de presa ib?rica un rato antes de cocinarlo para que pierda el fr?o del frigor?fico. Cuando esto suceda se marca la carne en una sart?n antiadherente por las dos caras y se deja reposar unos 10 minutos. Transcurridos, se corta en tiras de 1 cent?metro de ancho y se le echa sal gorda por encima. Mientras, se fr?en las guindillas en aceite de oliva durante unos 15 segundos. Se reserva todo para el emplatado. Para el aderezo: se diluye el queso azul en 100 g de nata caliente. Una vez mezclado, se agregan la mostaza, el vinagre, la sal, la pimienta y el resto de la nata.
  • Pastel de gamba y patata: Ingredientes: 300 g de gambas, 200 g de patata pelada, 2 yemas de huevo, 150 g de nata, 50 g de mantequilla, 50 g de queso emmental rallado, sal y pimienta. Elaboraci?n: se pelan y se cortan en trozos peque?os las patatas y se cuecen en una cacerola grande unos 12 minutos a fuego medio, sin que se lleguen a formar borbotones grandes. Una vez cocidas, se pasan por el pasapur?s hasta que quede una masa homog?nea. A continuaci?n se ponen a calentar 100 gramos de nata con la mantequilla y se agrega el pur? de patatas. Se mezcla hasta conseguir una textura sin grumos y ligera y se pone a punto de sal. En un bol aparte se mezcla el resto de la nata (50 gramos), las yemas de huevo, el queso rallado y las gambas picadas y se salpimenta. Acabado y presentaci?n: se pone en unos vasos o peque?os boles que aguanten bien el calor del horno 50 g de pur? de patatas y nos 90 o 100 g de la ?ltima mezcla preparada. Se introducen en el horno a 180?C durante 6 minutos (se introduce una aguja y, si sale seca, est? en su punto). Se sacan, se dejan reposar y se decoran con perejil u otras hierbas.
  • Pasta “puntalette” con mejillones. Ingredientes: 2 kilos de mejillones peque?os, 150 g de cebolleta picada, 2,5 dientes de ajo fileteados, 350 g de pasta puntalette, media cayena fileteada, 10 g de perejil picado, 125 g de chacol?, 60 g de tomate frito y 130 g de aceite de oliva. Elaboraci?n: se abren los mejillones en una olla con medio litro de agua hirviendo, se escurren y se colocan en una bandeja. Se reserva parte del agua. Se retira la carne de los mejillones. Se ponen a “sudar” en una sart?n con aceite de oliva virgen la cayena y el ajo durante unos 8 o 9 minutos. Pasados, se incorporan los 350 g de pasta y se rehoga 3 minutos m?s. Entonces se agrega el chacol? y se deja reducir. Una vez reducido, se vierte el agua de la cocci?n de los mejillones y se vuelve a dejar reducir hasta que quede casi seca. Conforme lo vaya necesitando, se a?ade poco a poco agua hirviendo, d?ndole vueltas durante unos 8 minutos con una cuchara de madera, como si de un risotto se tratara. hasta que la pasta est? cocida. Una vez cocida la pasta, se agrega la carne de los mejillones, el tomate frito, el perejil, el cebollino y un chorro de aceite de oliva. Se mezcla todo bien y, antes de servir, se espolvorea con perejil o cebollino picado.
  • Galletas de chocolate y avena.?Ingredientes: para las galletas: 250 g de mantequilla, 120 g de az?car, 40 g de yema de huevo, 250 g de harina, 12 g de levadura en polvo, 200 g de chocolate negro picado y 100 g de avellana tostada picada. Para la mermelada: 1 Kg de ciruelas en limpio, 750 g de az?car, 35 g de az?car de lim?n y una vaina de vainilla. Elaboraci?n: galletas:

?Qu? tal llev?is el verano? Seguro que pasando mucho calor y tomando cosas fresquitas. Para daros nuevas ideas en vuestras recetas he recopilado unas cuantas de varias revistas que ten?a por casa. Son bastante sencillas y sin duda ideales para estos d?as. Como podr?is ver, hay recetas de entrantes, primeros, segundos, plato ?nico y postres, ?muy completo!.

  • Ensalada Lasarte. Ingredientes: 10 tomates cherry, 1 aguacate, 1 manzana, 2 huevos, 1 filete de presa ib?rica de 200 g, 1 manojo de cebollino y otro de perifollo, 16 guindillas y 1 lechuga. Para del aderezo: 300 g de nata, 50 g de queso azul, 30 g de mostaza Dijon, 40 g de vinagre de sidra, sal y pimienta. Elaboraci?n: se lava, escurre bien y se corta a mano, a trozos regulares, la lechuga. Los tomatitos se cortan por la mitad y el aguacate se pela y se corta en gajos finos. La manzana se corta en bastones finos y se mantienen en agua con un poco de lim?n para que no ennegrezca. Se cuecen los huevos en abundante agua con sal durante 10 minutos y, una vez fr?os, se pelan y se cortan en cuatro trozos. Se saca el filete de presa ib?rica un rato antes de cocinarlo para que pierda el fr?o del frigor?fico. Cuando esto suceda se marca la carne en una sart?n antiadherente por las dos caras y se deja reposar unos 10 minutos. Transcurridos, se corta en tiras de 1 cent?metro de ancho y se le echa sal gorda por encima. Mientras, se fr?en las guindillas en aceite de oliva durante unos 15 segundos. Se reserva todo para el emplatado. Para el aderezo: se diluye el queso azul en 100 g de nata caliente. Una vez mezclado, se agregan la mostaza, el vinagre, la sal, la pimienta y el resto de la nata.
  • Pastel de gamba y patata: Ingredientes: 300 g de gambas, 200 g de patata pelada, 2 yemas de huevo, 150 g de nata, 50 g de mantequilla, 50 g de queso emmental rallado, sal y pimienta. Elaboraci?n: se pelan y se cortan en trozos peque?os las patatas y se cuecen en una cacerola grande unos 12 minutos a fuego medio, sin que se lleguen a formar borbotones grandes. Una vez cocidas, se pasan por el pasapur?s hasta que quede una masa homog?nea. A continuaci?n se ponen a calentar 100 gramos de nata con la mantequilla y se agrega el pur? de patatas. Se mezcla hasta conseguir una textura sin grumos y ligera y se pone a punto de sal. En un bol aparte se mezcla el resto de la nata (50 gramos), las yemas de huevo, el queso rallado y las gambas picadas y se salpimenta. Acabado y presentaci?n: se pone en unos vasos o peque?os boles que aguanten bien el calor del horno 50 g de pur? de patatas y nos 90 o 100 g de la ?ltima mezcla preparada. Se introducen en el horno a 180?C durante 6 minutos (se introduce una aguja y, si sale seca, est? en su punto). Se sacan, se dejan reposar y se decoran con perejil u otras hierbas.
  • Pasta “puntalette” con mejillones. Ingredientes: 2 kilos de mejillones peque?os, 150 g de cebolleta picada, 2,5 dientes de ajo fileteados, 350 g de pasta puntalette, media cayena fileteada, 10 g de perejil picado, 125 g de chacol?, 60 g de tomate frito y 130 g de aceite de oliva. Elaboraci?n: se abren los mejillones en una olla con medio litro de agua hirviendo, se escurren y se colocan en una bandeja. Se reserva parte del agua. Se retira la carne de los mejillones. Se ponen a “sudar” en una sart?n con aceite de oliva virgen la cayena y el ajo durante unos 8 o 9 minutos. Pasados, se incorporan los 350 g de pasta y se rehoga 3 minutos m?s. Entonces se agrega el chacol? y se deja reducir. Una vez reducido, se vierte el agua de la cocci?n de los mejillones y se vuelve a dejar reducir hasta que quede casi seca. Conforme lo vaya necesitando, se a?ade poco a poco agua hirviendo, d?ndole vueltas durante unos 8 minutos con una cuchara de madera, como si de un risotto se tratara. hasta que la pasta est? cocida. Una vez cocida la pasta, se agrega la carne de los mejillones, el tomate frito, el perejil, el cebollino y un chorro de aceite de oliva. Se mezcla todo bien y, antes de servir, se espolvorea con perejil o cebollino picado.
  • Galletas de chocolate y avena.?Ingredientes: para las galletas: 250 g de mantequilla, 120 g de az?car, 40 g de yema de huevo, 250 g de harina, 12 g de levadura en polvo, 200 g de chocolate negro picado y 100 g de avellana tostada picada. Para la mermelada: 1 Kg de ciruelas en limpio, 750 g de az?car, 35 g de az?car de lim?n y una vaina de vainilla. Elaboraci?n: galletas: se precalienta el horno a 180?C. En un bol se mezcla la harina tamizada con la levadura. Por otro lado se mezclan la mantequilla y el az?car a mano y se agregan las yemas. Poco a poco se incorpora a esta masa la harina con la levadura y el chocolate y las avellanas. Se deja reposar esta masa 2 horas en el frigor?fico. Pasadas, se le da la forma redonda y plana y se colocan las galletas sobre una bandeja de horno cubierta de papel sulfurizado. Se hornean durante 15 minutos. Mermelada: se colocan todas las ciruelas con el az?car, la vainilla y el zumo, se tapan con papel sulfurizado y se dejan en reposo 1 hora. Se llevan a ebullici?n sin dejar de menear la cazuela, se baja el fuego y se sigue moviendo sin parar, durante 1 hora y media m?s o menos. Se deja enfriar y se mete en botes de cristal esterilizados. Acabado y presentaci?n: se sirven las galletas acompa?adas de mermelada de ciruelas y vainilla.
  • Solomillo de ternera con cebolla roja al vino tinto: Ingredientes: 800 g de punta de solomillo de ternera, 2 cebollas rojas, 100 ml de vino tinto, 4 patatas medianas, aceite de oliva virgen extra y pimienta negra. Elaboraci?n: sazonar la carne con sal y pasarla por harina. Verter tres cucharadas de aceite en una cazuela y calentar. Dorar la carne, sazonar con pimienta negra y cubrir con agua. Tapar la olla y cocer a fuego suave durante 2 horas. Una vez hecha la carne, pasarla a una fuente y reducir el jugo hasta que quede muy concentrado. Comprobar el punto de sal. Mientras, pochar las cebollas cortadas en plumas en dos cucharadas de aceite y sal. Tapar la sart?n para que no se queme la cebolla. Cuando est?n muy hechas, verter el vino tinto y cocer a fuego suave 10 minutos. Pelar las patatas y fre?rlas en abundante aceite. Cuando est?n doradas, servirlas en un plato con un trozo de carne, dos cucharadas de jugo y plumas de cebolla al vino.
  • Ensalada de frutas a la ginebra. Ingredientes: sirope: 0,4 dl de agua mineral, 0,1 dl de ginebra, 100 g de az?car, la piel de un lim?n y una naranja, hojas de menta y una vaina de vainilla. Ensalada: 10 frambuesas, 2 kiwis, 2 mangos maduros y hojas d menta. Granizado de ginebra: 0,5 dl de agua, 100 g de az?car, 0,7 dl de ginebra y 1 hoja de gelatina. Elaboraci?n: Para el granizado, se calienta el agua con el az?car y, una vez disuelto el az?car, se agrega la cola de gelatina previamente hidratada y la ginebra, se mezcla bien y se coloca en un recipiente. Se congela al menos 24 horas y al servir se raspa con un tenedor hasta conseguir el granizado. Para el sirope, se mezcla en una cacerola el agua, el az?car, las pieles de los c?tricos y la vaina de vainilla abierta; se lleva a ebullici?n, se aparta del fuego, se a?aden las hojas de menta y la ginebra y se tapa con papel film. Se deja infusionar 30 minutos. Se cuela, si se quiere, y se reserva en fr?o hasta servir. Acabado y presentaci?n: se cortan por la mitad las frambuesas. Se pelan los mangos y los kiwis y se cortan en dados. Se colocan las frutas en un plato, se cubren con el sirope y se espolvorea con hojas de menta en tiras finas. Se ralla por encima el granizado de ginebra.

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Receta sana y completa: Pur? de patatas, salsa de queso y filetes de solomillo

Hoy he visto esta receta en el blog de TheSpanishFood y la verdad es que me ha encantado. Os pongo los ingredientes y pasos que hay que seguir para su elaboraci?n. Al final os hago un resumen nutricional – diet?tico y algunos consejos.
INGREDIENTES
  • Para el pur? de patatas machacadas:
4 patatas grandes (tipo gallega o monalisa)
2 lochas de panceta ahumada
aceite de oliva v?rgen extra
sal
pimienta negra reci?n molida
  • Para la salsa de quesos manchegos
1 cebolleta o cebolla dulce
1 cucharadita de mantequilla
1 cucharadita de aceite de oliva
2 cucharadas de brandy
1 cucharada de queso en crema
150 gr. de quesos manchegos (tierno, semicurado y curado)
400 ml de nata
  • Solomillo
2 solomillos de cerdo
aceite de oliva
sal
pimienta negra reci?n molida
perejil picado para servir

Hoy he visto esta receta en el blog de TheSpanishFood y la verdad es que me ha encantado. Os pongo los ingredientes y pasos que hay que seguir para su elaboraci?n. Al final os hago un resumen nutricional – diet?tico y algunos consejos.

INGREDIENTES

  • Para el pur? de patatas machacadas:
4 patatas grandes (tipo gallega o monalisa)
2 lochas de panceta ahumada
aceite de oliva v?rgen extra
sal
pimienta negra reci?n molida
  • Para la salsa de quesos manchegos
1 cebolleta o cebolla dulce
1 cucharadita de mantequilla
1 cucharadita de aceite de oliva
2 cucharadas de brandy
1 cucharada de queso en crema
150 gr. de quesos manchegos (tierno, semicurado y curado)
400 ml de nata
  • Solomillo
2 solomillos de cerdo
aceite de oliva
sal
pimienta negra reci?n molida
perejil picado para servir
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Recetas veraniegas

Con la llegada del calor apetece comer cosas frescas y ligeras. Muchas veces no sabemos que preparar y, al final, siempre terminamos comiendo gazpachos y ensaladas. Por eso hoy he decidido hacer un recopilatorio de “recetas veraniegas” que nos ayuden a soportar mejor el calor y que tengan variedad.

Poco a poco ir? ampliando la lista. Por supuesto, acepto sugerencias.

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Mejor receta del d?a

Pensando en algo diferente… elegir la mejor receta del d?a. Para ello ten?is hasta las 18:00 de hoy (13 marzo) para mandarme vuestras recetas. Bien contestando a esta entrada o bien por twitter, escribiendo @urhealthydiet y vuestra receta. Elegir? la mejor bas?ndome en original+sana+equilibrada. ??nimaos a participar!

Pensando en algo diferente… elegir la mejor receta del d?a. Para ello ten?is hasta las 23:00 de hoy (13 marzo) para mandarme vuestras recetas. Bien contestando a esta entrada o bien por twitter, escribiendo @urhealthydiet y vuestra receta. Elegir? la mejor bas?ndome en original+sana+equilibrada. ??nimaos a participar!

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