Men? semanal 2016: del 25 al 31 de enero
ene24

Men? semanal 2016: del 25 al 31 de enero

?Buenas tardes! Vamos con otro men? semanal :)

Lunes:

  • Desayuno: caf?, tortilla de 1 huevo y 3 claras, queso batido con avena y fresas
  • Media ma?ana: bocadillo de jam?n serrano y tomate
  • Comida: ensalada, pasta con pechuga de pollo picada, manzana
  • Merienda: queso batido con almendras y una naranja
  • Cena: ensalada de at?n, tomate, brotes tiernos, aguacate, zanahoria y aceitunas

Martes:

  • Desayuno: gachas de avena y claras, chocolate 85% y kiwi
  • Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco
  • Comida: arroz con verduras y salm?n a la plancha
  • Merienda: manzana y almendras
  • Cena: menestra de verduras ali?ada con AOVE, mejillones al vapor y yogur

Mi?rcoles:

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Fresas, fresones y recetas
ene14

Fresas, fresones y recetas

Es ?poca de fresas y fresones, una fruta muy recomendada en nuestra alimentaci?n. Para tomar como postre, a media ma?ana, en la merienda con yogur o unos frutos secos… todas las opciones son v?lidas.

Las fresas y los fresones aportan pocas calor?as. Su componente m?s abundante es el agua, seguido de los hidratos de carbono (fructosa, glucosa y xilitol). Como la mayor?a de las frutas, son ricas en fibra. Las fresas y los fresones son muy buena fuente de vitamina C y ?cido c?trico , ?cido salic?lico, ?cido m?lico y ox?lico, potasio y en menor proporci?n contienen vitamina E.

Las vitaminas C ?y E tienen acci?n antioxidante, al igual que los flavonoides (antocianos), pigmentos vegetales que le confieren a estas frutas su color caracter?stico. Tambi?n son fuente de ?cido f?lico (el cual interviene en la producci?n de gl?bulos rojos y blancos, en la s?ntesis material gen?tico y la formaci?n anticuerpos del sistema inmunol?gico) y potasio?(necesario para la transmisi?n y generaci?n del impulso nervioso, para la actividad muscular normal e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la c?lula).

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Men? semanal 2016: del 11 al 17 de enero
ene10

Men? semanal 2016: del 11 al 17 de enero

?Buenos d?as! Volvemos a la carga y de la mejor manera posible, con un men? semanal :) (todos los domingos publicar? el men? de la semana siguiente).

Ya sab?is que estos men?s son gu?as para aquellas personas que no saben c?mo planificar sus comidas o no tienen tiempo para ello. No son para ning?n objetivo en concreto (p?rdida de grasa, ganancia muscular, mejora deportiva…) por eso no pongo cantidades de alimentos.

Una alimentaci?n sana, variada y equilibrada junto con la pr?ctica de deporte os van a hacer este 2016 ser mucho m?s felices, ?os lo aseguro!

Lunes:

  • Desayuno: caf?, tostadas con tomate, jam?n serrano y AOVE; kiwi
  • Media ma?ana: bocadillo de tortilla francesa; manzana
  • Comida: crema de verduras y patata, salm?n a la plancha, onza de chocolate 85%
  • Merienda: queso batido con nueces y una naranja
  • Cena: ensalada de pollo: tiras pollo a la plancha, aguacate, almendras tostadas, tomate, brotes verdes, cebolla, ?zanahoria y ma?z.

Martes:

  • Desayuno: queso batido desnatado con avena y nueces; pera
  • Media ma?ana: tortitas de arroz con mantequilla de cacahuete casera
  • Comida: ensalada de garbanzos (garbanzos, at?n, queso fresco, aguacate, tomate y lechuga)
  • Merienda: tostada con jam?n de york
  • Cena: revuelto de ajos tiernos, esp?rragos, setas y huevo; yogur

Mi?rcoles:

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MenuMas D?a 19
dic23

MenuMas D?a 19

?Buen?simos d?as a todos!

Desayuno

  • Tostadas con tomate, queso fresco de cabra y AOVE
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Ensalada de patata, huevo duro, at?n, cebolla y aceitunas
  • Verduras a la plancha
  • Naranja

Cena

  • Merluza con guisantes y verduras
  • Rebanada de pan tostado
  • 2 onzas de chocolate 85%

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MenuMas D?a 18

?Buenos d?as y que la suerte nos acompa?e! 😉

Desayuno

  • Gachas de avena
  • Queso batido con almendras y frutos rojos
  • Caf? solo/infusi?n

Comida

  • Pollo asado
  • Ensalada de pasta (lechuga, tomate, pepino, cebolla, aguacate y pasta)
  • Manzana

Cena

  • Crema de verduras
  • At?n a la plancha
  • 2 onzas de chocolate 85%

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