Men? semanal 2016: 29 febrero – 6 marzo
De vuelta con el men? semanal. ?A disfrutar!
Lunes:
- Desayuno:?caf? con leche,?tostada de tomate y aceite de oliva virgen extra y kiwi
- Media ma?ana: queso fresco y tortitas de ma?z
- Comida: verduras y conejo?al horno y fresas
- Merienda: minibocadillo de pavo
- Cena: merluza a la marinera?y mandarinas
Martes:
- Desayuno: taz?n de leche con avena, almendras y naranja
- Media ma?ana: fiambre de pavo y manzana
- Comida: ensalada de garbanzos?y pi?a
- Merienda: yogur y nueces
- Cena: hamburguesa casera?y yogur
Mi?rcoles:
- Desayuno: caf? con leche, tostadas con queso fresco y zumo de naranja natural
- Media ma?ana: avellanas y pl?tano
- Comida: ensalada, ?huevos rellenos?y pera
- Merienda: yogur con coco y una onza de chocolate puro
- Cena:?Tortilla de champi?ones con pan de ajo
Men? semanal 2016: del 8 al 14 de febrero
?Muy ?buenos d?as! Primera semana de febrero superada, ?vamos a por la siguiente? 😉
Mi propuesta de men? para la pr?xima semana es:
Lunes:
- Desayuno: caf?, tortitas de avena con pl?tano y nueces
- Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco y aguacate
- Comida: ensalada, pollo asado con patatas y fresas
- Merienda: mini bocadillo de jam?n serrano y tomate
- Cena: verduras a la plancha, tortilla francesa y chocolate 85%
Martes:
- Desayuno: queso batido 0%, avena, almendras y fresas
- Media ma?ana: naranja y almendras
- Comida: ensalada de pasta con salm?n ahumado, manzana
- Merienda: sandwich de lomo y brotes tiernos
- Cena: berenjenas rellenas de pollo, chocolate 85%
Mi?rcoles:
- Desayuno: caf?, tostadas con jam?n serrano y queso fresco; kiwi
- Media ma?ana: batido de fresas, queso batido 0%, leche de almendras y almendras
- Comida: boniato asado, verduras a la plancha, solomillo de cerdo a la plancha y yogur
- Merienda: tortitas de arroz con mantequilla de cacahuetes casera
- Cena: verduras a la plancha, tortilla de patatas, chocolate 85%
Men? semanal 2016: del 25 al 31 de enero
?Buenas tardes! Vamos con otro men? semanal 🙂
Lunes:
- Desayuno: caf?, tortilla de 1 huevo y 3 claras, queso batido con avena y fresas
- Media ma?ana: bocadillo de jam?n serrano y tomate
- Comida: ensalada, pasta con pechuga de pollo picada, manzana
- Merienda: queso batido con almendras y una naranja
- Cena: ensalada de at?n, tomate, brotes tiernos, aguacate, zanahoria y aceitunas
Martes:
- Desayuno: gachas de avena y claras, chocolate 85% y kiwi
- Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco
- Comida: arroz con verduras y salm?n a la plancha
- Merienda: manzana y almendras
- Cena: menestra de verduras ali?ada con AOVE, mejillones al vapor y yogur
Mi?rcoles:
Men? semanal 2016: del 11 al 17 de enero
?Buenos d?as! Volvemos a la carga y de la mejor manera posible, con un men? semanal 🙂 (todos los domingos publicar? el men? de la semana siguiente).
Ya sab?is que estos men?s son gu?as para aquellas personas que no saben c?mo planificar sus comidas o no tienen tiempo para ello. No son para ning?n objetivo en concreto (p?rdida de grasa, ganancia muscular, mejora deportiva…) por eso no pongo cantidades de alimentos.
Una alimentaci?n sana, variada y equilibrada junto con la pr?ctica de deporte os van a hacer este 2016 ser mucho m?s felices, ?os lo aseguro!
Lunes:
- Desayuno: caf?, tostadas con tomate, jam?n serrano y AOVE; kiwi
- Media ma?ana: bocadillo de tortilla francesa; manzana
- Comida: crema de verduras y patata, salm?n a la plancha, onza de chocolate 85%
- Merienda: queso batido con nueces y una naranja
- Cena: ensalada de pollo: tiras pollo a la plancha, aguacate, almendras tostadas, tomate, brotes verdes, cebolla, ?zanahoria y ma?z.
Martes:
- Desayuno: queso batido desnatado con avena y nueces; pera
- Media ma?ana: tortitas de arroz con mantequilla de cacahuete casera
- Comida: ensalada de garbanzos (garbanzos, at?n, queso fresco, aguacate, tomate y lechuga)
- Merienda: tostada con jam?n de york
- Cena: revuelto de ajos tiernos, esp?rragos, setas y huevo; yogur
Mi?rcoles:
MenuMas D?a 19
?Buen?simos d?as a todos!
Desayuno
- Tostadas con tomate, queso fresco de cabra y AOVE
- Caf? solo/infusi?n
Comida
- Ensalada de patata, huevo duro, at?n, cebolla y aceitunas
- Verduras a la plancha
- Naranja
Cena
- Merluza con guisantes y verduras
- Rebanada de pan tostado
- 2 onzas de chocolate 85%
MenuMas D?a 18
?Buenos d?as y que la suerte nos acompa?e! 😉
Desayuno
- Gachas de avena
- Queso batido con almendras y frutos rojos
- Caf? solo/infusi?n
Comida
- Pollo asado
- Ensalada de pasta (lechuga, tomate, pepino, cebolla, aguacate y pasta)
- Manzana
Cena
- Crema de verduras
- At?n a la plancha
- 2 onzas de chocolate 85%
