Men? semanal 2016: 29 febrero – 6 marzo
De vuelta con el men? semanal. ?A disfrutar!
Lunes:
- Desayuno:?caf? con leche,?tostada de tomate y aceite de oliva virgen extra y kiwi
- Media ma?ana: queso fresco y tortitas de ma?z
- Comida: verduras y conejo?al horno y fresas
- Merienda: minibocadillo de pavo
- Cena: merluza a la marinera?y mandarinas
Martes:
- Desayuno: taz?n de leche con avena, almendras y naranja
- Media ma?ana: fiambre de pavo y manzana
- Comida: ensalada de garbanzos?y pi?a
- Merienda: yogur y nueces
- Cena: hamburguesa casera?y yogur
Mi?rcoles:
- Desayuno: caf? con leche, tostadas con queso fresco y zumo de naranja natural
- Media ma?ana: avellanas y pl?tano
- Comida: ensalada, ?huevos rellenos?y pera
- Merienda: yogur con coco y una onza de chocolate puro
- Cena:?Tortilla de champi?ones con pan de ajo
Men? semanal 2016: del 8 al 14 de febrero
?Muy ?buenos d?as! Primera semana de febrero superada, ?vamos a por la siguiente? 😉
Mi propuesta de men? para la pr?xima semana es:
Lunes:
- Desayuno: caf?, tortitas de avena con pl?tano y nueces
- Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco y aguacate
- Comida: ensalada, pollo asado con patatas y fresas
- Merienda: mini bocadillo de jam?n serrano y tomate
- Cena: verduras a la plancha, tortilla francesa y chocolate 85%
Martes:
- Desayuno: queso batido 0%, avena, almendras y fresas
- Media ma?ana: naranja y almendras
- Comida: ensalada de pasta con salm?n ahumado, manzana
- Merienda: sandwich de lomo y brotes tiernos
- Cena: berenjenas rellenas de pollo, chocolate 85%
Mi?rcoles:
- Desayuno: caf?, tostadas con jam?n serrano y queso fresco; kiwi
- Media ma?ana: batido de fresas, queso batido 0%, leche de almendras y almendras
- Comida: boniato asado, verduras a la plancha, solomillo de cerdo a la plancha y yogur
- Merienda: tortitas de arroz con mantequilla de cacahuetes casera
- Cena: verduras a la plancha, tortilla de patatas, chocolate 85%
Men? semanal 2016: del 25 al 31 de enero
?Buenas tardes! Vamos con otro men? semanal 🙂
Lunes:
- Desayuno: caf?, tortilla de 1 huevo y 3 claras, queso batido con avena y fresas
- Media ma?ana: bocadillo de jam?n serrano y tomate
- Comida: ensalada, pasta con pechuga de pollo picada, manzana
- Merienda: queso batido con almendras y una naranja
- Cena: ensalada de at?n, tomate, brotes tiernos, aguacate, zanahoria y aceitunas
Martes:
- Desayuno: gachas de avena y claras, chocolate 85% y kiwi
- Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco
- Comida: arroz con verduras y salm?n a la plancha
- Merienda: manzana y almendras
- Cena: menestra de verduras ali?ada con AOVE, mejillones al vapor y yogur
Mi?rcoles:
Men? semanal 2016: del 11 al 17 de enero
?Buenos d?as! Volvemos a la carga y de la mejor manera posible, con un men? semanal 🙂 (todos los domingos publicar? el men? de la semana siguiente).
Ya sab?is que estos men?s son gu?as para aquellas personas que no saben c?mo planificar sus comidas o no tienen tiempo para ello. No son para ning?n objetivo en concreto (p?rdida de grasa, ganancia muscular, mejora deportiva…) por eso no pongo cantidades de alimentos.
Una alimentaci?n sana, variada y equilibrada junto con la pr?ctica de deporte os van a hacer este 2016 ser mucho m?s felices, ?os lo aseguro!
Lunes:
- Desayuno: caf?, tostadas con tomate, jam?n serrano y AOVE; kiwi
- Media ma?ana: bocadillo de tortilla francesa; manzana
- Comida: crema de verduras y patata, salm?n a la plancha, onza de chocolate 85%
- Merienda: queso batido con nueces y una naranja
- Cena: ensalada de pollo: tiras pollo a la plancha, aguacate, almendras tostadas, tomate, brotes verdes, cebolla, ?zanahoria y ma?z.
Martes:
- Desayuno: queso batido desnatado con avena y nueces; pera
- Media ma?ana: tortitas de arroz con mantequilla de cacahuete casera
- Comida: ensalada de garbanzos (garbanzos, at?n, queso fresco, aguacate, tomate y lechuga)
- Merienda: tostada con jam?n de york
- Cena: revuelto de ajos tiernos, esp?rragos, setas y huevo; yogur
Mi?rcoles:
Men? semanal enfocado a la p?rdida de grasa
?Buenos d?as! Para empezar el mes de julio os dejo con este men? semanal orientado a la p?rdida de grasa. Como siempre, no pongo cantidades de alimento ya que depender? de cada persona, pero s? ten?is una gu?a de lo que pod?is tomar para conseguir esa disminuci?n de grasa corporal.
Recordad cocinar con aceite de coco virgen y ali?ar las ensaladas con aceite de oliva virgen extra.
Lunes
- Desayuno: tortilla de calabac?n y caf?.
- Media ma?ana: manzana y almendras.
- Comida: merluza, esp?rragos y ensalada.
- Merienda: queso fresco batido y nueces.
- Cena: pechuga de pollo/pavo y champi?ones.
Martes
- Desayuno: tortilla de espinacas y caf?.
- Media ma?ana: pi?a y nueces.
- Comida: solomillo de cerdo, setas y ensalada.
- Merienda: frutos rojos y almendras.
- Cena: rape y esp?rragos.
