Mis apps fitness imprescindibles
A pesar de todas las aplicaciones que podemos encontrar relacionadas con el fitness para mi hay 3 que son imprescindibles:
- Fat Secret: para todos los que contamos calor?as y macros (calorie y macro counters).
- Redy Gym Log: para anotar las rutinas y pesos que levantamos en cada sesi?n (y ver progresos)
- Nike+: para saber los km que hemos corrido/andado, velocidad, ruta y progresos diarios.
Fat Secret?
Es una aplicaci?n muy f?cil de usar, simplemente hay que buscar el alimento que vamos a tomar y escribir los gramos del mismo. Si no lo encontramos en el buscador podemos introducir nosotros el alimento y la composici?n nutricional. En la zona superior veremos los gramos de grasa, hidratos de carbono, prote?na y calor?as totales. La ?nica pega que puede tener es que no sale el tanto por ciento de cada uno, aunque tampoco tiene la mayor importancia. Previamente calculamos los gramos de cada macro con los % que nos interesen y nos fijamos en ese dato en gramos para ajustarnos la dieta.
Cu?date, ?come bien y haz deporte!
No tengo tiempo, el gimnasio queda lejos de casa, no tengo dinero, no voy a salir sola a correr… te suena? Son EXCUSAS!!!
Para ver cambios en tu cuerpo no s?lo tienes que cambiar tus h?bitos alimenticios, tambi?n hay que ejercitarlo (recuerda que la alimentaci?n es el 70% y el deporte el 30%).
Para haceros m?s f?cil el comienzo con el deporte, os voy a poner unos circuitos quemagrasas que pod?is hacer en casa. En internet pod?is encontrar muchos ejercicios, circuitos, tablas… yo he elegido ?stas porque considero que son muy completas; adem?s trabajan mucho ?piernas y gl?teo (cuanto m?s firmeza haya en estas zonas, mucho mejor! 😉 ). Pod?is encontrar m?s rutinas en el .
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Ejercicio f?sico que debes realizar para quemar grasa
El otro d?a os explicaba porqu? era importante incluir prote?na en nuestra dieta si queremos bajar nuestro ?ndice de grasa corporal. Hoy vamos a ver que tipo de ejercicios podemos realizar para ayudar a esa quema de grasa.
- Musculaci?n: hacer pesas va a ayudar a aumentar nuestra masa muscular y por tanto, a acelerar nuestro metabolismo. A mayor masa muscular mayor gasto energ?tico tendremos en reposo. Las mujeres no debemos pensar que por hacer pesas nos pondremos como Hulk; llevando una dieta controlada y realizando ejercicio
Ayudas ergog?nicas I: cafe?na
La cafe?na es un alcaloide presente en el caf?, t?, chocolate y algunos refrescos y medicamentos, que act?an como estimulantes disminuyendo la sensaci?n de fatiga en la actividad intelectual y f?sica.
Estimula la producci?n de catecolaminas y la liberaci?n de adrenalina por la gl?ndula suprarrenal. Mejoran la contractilidad y excitabilidad del m?sculo cardiaco y tienen un efecto broncodilatador y vasodilatador perif?rico. En el m?sculo esquel?tico favorece el vaciamiento de calcio al sarcoplasma desde el ret?culo, aumentando su contractilidad.
Celulitis y alimentaci?n
Antes de daros algunos consejos para prevenir la celulitis voy a explicaros qu? es.
La piel est? formada por dos capas, la epidermis (capa externa), dermis (capa media) e hipodermis (la m?s interna). En estas dos ?ltimas capas se encuentran las c?lulas grasas, llamadas adipocitos.?Alrededor de los adipocitos hay vasos sangu?neos que los irrigan y sustentando a ambos se encuentran las fibras de col?geno.
Cuando hay un excedente energ?tico ?ste se acumula principalmente en forma de grasa en los adipocitos, lo que hace que estos aumenten de tama?o o incluso de n?mero. Al aumentar su tama?o se produce una compresi?n de la microcirculaci?n de las arteriolas y capilares sangu?neos y linf?ticos. Finalmente se produce un endurecimiento de las fibras de col?geno, se hacen mas r?gidas y menos flexibles, dejando zonas fl?cidas y al tiempo tirando de la piel en m?ltiples direcciones dando lugar a esos hoyitos o “piel de naranja”.
