Men? semanal: del 18 al 24 de marzo
Nueva propuesta de men? para la semana que viene. ?Disfrutad cocinando y comiendo!.
Lunes:
- Desayuno: caf? con leche, tostadas con tomate y AOVE, kiwi
- Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco
- Comida: arroz integral, solomillo al horno con salsa de setas, manzana
- Merienda: yogur y avellanas
- Cena: ensalada con huevo duro y at?n, pera
Martes:
- Desayuno: caf? con leche, bizcocho de vainilla y chocolate, zumo natural de naranja
- Media ma?ana: pl?tano y yogur
- Comida: alubias a la marinera, flan de huevo casero
- Merienda: yogur y nueces
- Cena: tostas con guacamole, anchoas y mozzarella, fresas
Diferencias entre la leche de vaca y de cabra
La principal diferencia entre ambos tipos de leche es su sabor.
- Kcal/100 ml: Vaca: 65; Cabra: 67
- Prote?nas: Vaca: 3.4; Cabra: 4
- Grasas: Vaca: 3.9; Cabra: 4.3
- Lactosa: el contenido en lactosa de la leche de cabra es aproximadamente un 10% menor que el contenido de la leche de vaca
- Minerales: ambas tienen similar cantidad de calcio, magnesio, sodio y potasio.? La leche de vaca aporta el doble que la de cabra de yodo, hierro, zinc y selenio
- Vitaminas: ambas muy similares, aunque la leche de vaca aporta m?s ?cido f?lico que la de cabra
Ambas leches son nutricionalmente muy similares, s?lo se diferencian por sus caracter?sticas organol?pticas y propiedades f?sicas (la leche de cabra tiene menor estabilidad al calor y mayor capacidad tamp?n que la leche de vaca; la leche de cabra tiene un color extremadamente blanco, lo cual es debido a la ausencia de caroteno en la grasa).
Paparajotes
El paparajote es un postre t?pico de la Regi?n de Murcia. Es un dulce que envuelve una hoja de limonero. Junto a los bu?uelos, es un postre que tradicionalmente se come el d?a de San Jos?. Los paparajotes se sirven en una fuente adornada con unas ramitas de canela, una hoja de menta o una flor del limonero. Suele ir acompa?ado de un vino dulce o mistela, alternando los bocados al paparajote con sorbos de licor.Con chocolate tambi?n est?n muy buenos
Es importante recordar que la hoja de lim?n que contiene no debe comerse ya que es muy indigesta. Se usa s?lo para adornar y condimentar la masa. Salen m?s sabrosos si se utilizan hojas j?venes (verde claro) en lugar de las m?s viejas (verde oscuro).
Cata de agua
La cata de hoy va a ser diferente a las que suelo hacer los domingos. Hoy os voy a explicar c?mo hacer una cata de agua. Muchos pensar?is que todas las aguas son pr?cticamente iguales, pero si lo pens?is bien, seguro que cuando vais a comprar agua no cog?is cualquiera, ten?is vuestras preferencias. Por lo tanto, ?no todas son iguales!. Las diferencias pueden ser muy sutiles, por eso ten?is que poner toda vuestra atenci?n y vuestros sentidos en la cata.
Men? semanal: del 11 al 16 de marzo
Nueva propuesta de men? para la semana que viene. ?Disfrutad cocinando y comiendo!.
Lunes:
- Desayuno: caf? con leche, tostadas con tomate y jam?n, kiwi
- Media ma?ana: tortitas de arroz con queso fresco
- Comida: lentejas, naranja
- Merienda: yogur y avellanas
- Cena: crema de br?coli, merluza a la plancha, pera
Martes:
- Desayuno: caf? con leche, tostadas con AOVE, zumo natural de naranja
- Media ma?ana: pl?tano y almendras
- Comida: lomo de cerdo con cous cous y ceps, fresas
- Merienda: yogur y chocolate puro
- Cena: ensalada, tortilla de at?n, pi?a
Lentejas: receta + info nutricional
La receta propuesta para hoy jueves por The Spanish Food son lentejas. Sin duda una muy buena propuesta para estos d?as de fr?o. A continuaci?n os dejo la informaci?n nutricional por raci?n:
- Energ?a: 723 kcal
- Prote?nas: 46 g
- Hidratos de carbono: 76 g
- Grasa: 26 g
- ?cidos grasos saturados: 10 g
- AG monoinsaturados: 11 g
- AG poliinsaturados: 2,6 g
- Fibra: 11 g
- Colesterol: 71,3 mg
- Calcio: 88 g
- Hierro: 10,8 g
Este plato de lentejas es muy completo, con un aporte alto de hidratos de carbono, prote?nas y grasas. Debido a las legumbres y las verduras, el aporte de fibra del plato tambi?n es bastante elevado. Las legumbres, el jam?n, la morcilla y el chorizo van a aportar mucho hierro al plato, llegando casi al 100% de la cantidad diaria recomendada.
Para completar este plato s?lo nos faltar?a una pieza de fruta.
Ya que el contenido en grasa es elevado, para cenar podr?amos tomar verdura o ensalada con alg?n pescado blanco (merluza, bacalao, pescadilla). S? podr?amos tomar un pu?adito de nueces a media ma?ana o para merendar, junto con alg?n l?cteo desnatado.
La receta propuesta para hoy jueves por The Spanish Food son lentejas. Sin duda una muy buena propuesta para estos d?as de fr?o. A continuaci?n os dejo la informaci?n nutricional por raci?n:
- Energ?a: 723 kcal
- Prote?nas: 46 g
- Hidratos de carbono: 76 g
- Grasa: 26 g
- ?cidos grasos saturados: 10 g
- AG monoinsaturados: 11 g
- AG poliinsaturados: 2,6 g
- Fibra: 11 g
- Colesterol: 71,3 mg
- Calcio: 88 g
- Hierro: 10,8 g
Este plato de lentejas es muy completo, con un aporte alto de hidratos de carbono, prote?nas y grasas. Debido a las legumbres y las verduras, el aporte de fibra del plato tambi?n es bastante elevado. Las legumbres, el jam?n, la morcilla y el chorizo van a aportar mucho hierro al plato, llegando casi al 100% de la cantidad diaria recomendada.
Para completar este plato s?lo nos faltar?a una pieza de fruta.
Ya que el contenido en grasa es elevado, para cenar podr?amos tomar verdura o ensalada con alg?n pescado blanco (merluza, bacalao, pescadilla). S? podr?amos tomar un pu?adito de nueces a media ma?ana o para merendar, junto con alg?n l?cteo desnatado.
La receta propuesta para hoy jueves por The Spanish Food son lentejas. Sin duda una muy buena propuesta para estos d?as de fr?o. A continuaci?n os dejo la informaci?n nutricional por raci?n:
- Energ?a: 723 kcal
- Prote?nas: 46 g
- Hidratos de carbono: 76 g
- Grasa: 26 g
- ?cidos grasos saturados: 10 g
- AG monoinsaturados: 11 g
- AG poliinsaturados: 2,6 g
- Fibra: 11 g
- Colesterol: 71,3 mg
- Calcio: 88 g
- Hierro: 10,8 g
El maltitol
Si os fij?is en los ingredientes de algunos productos aptos para diab?ticos, aquellos que pone “sin az?cares a?adidos”, como por ejemplo el chocolatte, ver?is que uno de sus componentes es el maltitol.
El maltitol es un alcochol de az?car que se utiliza como sustituto del az?car (sacarosa). Tiene un alto poder edulcorante, es muy parecido al az?car en cuanto al sabor y la sensaci?n en boca. Aporta entre 2 y 3 kcal por gramo, un poco menos que el ?zucar, que aporta 4 kcal. Como pod?is ver, sigue siendo un hidrato de carbono y sigue aportando calor?as, al igual que el az?car.
No produce caries.
El maltitiol suele producir gases y en algunas ocasiones incluso diarrea, debido a su baja asimilaci?n. Se recomienda no consumir m?s de 100?g/d?a.
El ?ndice glic?mico del maltitol es de?36 y el del sirope de maltitiol de?52 (el del az?car es 60).
Adem?s del maltitiol, podemos encontrar otros polialcoholes como el sorbitol y xylitol.
Opini?n personal: m?s vale tomarse un par de onzas de chocolate con az?car que no media tableta “sin az?cares a?adidos” pero repleta de polialcoholes. En caso de diabetes es diferente, no se tomar?a chocolate con az?car, pero del de “sin az?cares a?adidos” s?lo deber?a tomarse 1 o 2 onzas (nunca hay que abusar).
Ossobuco a la milanesa: receta + info nutricional
La receta propuesta por The Spanish Food para hoy es: Ossobuco a la milanesa.
Por cada raci?n de Ossobuco a la milanesa tenemos:
- Calor?as: 380 kcal
- Prote?nas: 48,2 g
- Hidratos de carbono: 8,4 g
- Grasa total: 16,4 g
- Colesterol: 183 g
- Calcio: 53,4 mg
- Hierro: 7,9 mg
- Fibra: 1,9
Como pod?is ver es un plato principalmente prot?ico. Todos los hidratos de carbono provienen de las verduras y la grasa del aceite de oliva y de la carne. El aceite de oliva va a proporcionar ?cidos grasos monoinsaturados y la carne ?cidos grasos saturados. La carne roja es una buena fuente de hierro y con este plato vamos a conseguir el 50% de la cantidad diaria recomendada del mismo.
Para complementar este plato, podemos acompa?arlo de arroz integral o de patatas asadas. De esta manera vamos a aumentar la proporci?n de hidratos de carbono del plato. Para terminar la comida, podemos tomar una fruta de temporada. Podemos tomar tambi?n un trocito de pan, ?seguro que m?s de uno aprovechar? para mojar un poquito de salsa!
Espero que disfrut?is de la receta.
La receta propuesta por The Spanish Food para hoy es: Ossobuco a la milanesa.
Por cada raci?n de Ossobuco a la milanesa tenemos:
- Calor?as: 380 kcal
- Prote?nas: 48,2 g
- Hidratos de carbono: 8,4 g
- Grasa total: 16,4 g
- Colesterol: 183 g
- Calcio: 53,4 mg
- Hierro: 7,9 mg
- Fibra: 1,9
Como pod?is ver es un plato principalmente prot?ico. Todos los hidratos de carbono provienen de las verduras y la grasa del aceite de oliva y de la carne. El aceite de oliva va a proporcionar ?cidos grasos monoinsaturados y la carne ?cidos grasos saturados. La carne roja es una buena fuente de hierro y con este plato vamos a conseguir el 50% de la cantidad diaria recomendada del mismo.
Para complementar este plato, podemos acompa?arlo de arroz integral o de patatas asadas. De esta manera vamos a aumentar la proporci?n de hidratos de carbono del plato. Para terminar la comida, podemos tomar una fruta de temporada. Podemos tomar tambi?n un trocito de pan, ?seguro que m?s de uno aprovechar? para mojar un poquito de salsa!
Espero que disfrut?is de la receta.
La receta propuesta por The Spanish Food para hoy es: Ossobuco a la milanesa.
Por cada raci?n de Ossobuco a la milanesa tenemos:
- Calor?as: 380 kcal
- Prote?nas: 48,2 g
- Hidratos de carbono: 8,4 g
- Grasa total: 16,4 g
- Colesterol: 183 g
- Calcio: 53,4 mg
- Hierro: 7,9 mg
- Fibra: 1,9
Como pod?is ver es un plato principalmente prot?ico. Todos los hidratos de carbono provienen de las verduras y la grasa del aceite de oliva y de la carne. El aceite de oliva va a proporcionar ?cidos grasos monoinsaturados y la carne ?cidos grasos saturados. La carne roja es una buena fuente de hierro y con este plato vamos a conseguir el 50% de la cantidad diaria recomendada del mismo.
Para complementar este plato, podemos acompa?arlo de arroz integral o de patatas asadas. De esta manera vamos a aumentar la proporci?n de hidratos de carbono del plato. Para terminar la comida, podemos tomar una fruta de temporada. Podemos tomar tambi?n un trocito de pan, ?seguro que m?s de uno aprovechar? para mojar un poquito de salsa!
Espero que disfrut?is de la receta.
La receta propuesta por The Spanish Food para hoy es: Ossobuco a la milanesa.
Por cada raci?n de Ossobuco a la milanesa tenemos:
- Calor?as: 380 kcal
- Prote?nas: 48,2 g
- Hidratos de carbono: 8,4 g
- Grasa total: 16,4 g
- Colesterol: 183 g
- Calcio: 53,4 mg
- Hierro: 7,9 mg
- Fibra: 1,9 g
Como pod?is ver es un plato principalmente prot?ico. La mayor?a los hidratos de carbono provienen de las verduras y la grasa del aceite de oliva y de la carne. La alta? verdura va a proporcionar fibra al plato, unos 2 g. El aceite de oliva va a proporcionar ?cidos grasos monoinsaturados y la carne ?cidos grasos saturados. La carne roja es una buena fuente de hierro y con este plato vamos a conseguir el 50% de la cantidad diaria recomendada del mismo.
Para complementar este plato, podemos acompa?arlo de arroz integral o pasta integral. De esta manera vamos a aumentar la proporci?n de hidratos de carbono del plato y la fibra (ya que la cantidad diaria recomendada es de unos 25 g). Para terminar la comida, podemos tomar una fruta de temporada (tambi?n aumentar? la cantidad de fibra y de vitaminas).
Podemos tomar tambi?n un trocito de pan, ?seguro que m?s de uno aprovechar? para mojar un poquito de salsa!
Espero que disfrut?is de la receta.
La receta propuesta por The Spanish Food para hoy es: Ossobuco a la milanesa.
Por cada raci?n de Ossobuco a la milanesa tenemos:
- Calor?as: 380 kcal
- Prote?nas: 48,2 g
- Hidratos de carbono: 8,4 g
- Grasa total: 16,4 g
- Colesterol: 183 g
- Calcio: 53,4 mg
- Hierro: 7,9 mg
- Fibra: 1,9 g
Como pod?is ver es un plato principalmente prot?ico. La mayor?a los hidratos de carbono provienen de las verduras y la grasa del aceite de oliva y de la carne. La alta? verdura va a proporcionar fibra al plato, unos 2 g. El aceite de oliva va a proporcionar ?cidos grasos monoinsaturados y la carne ?cidos grasos saturados. La carne roja es una buena fuente de hierro y con este plato vamos a conseguir el 50% de la cantidad diaria recomendada del mismo.
Para complementar este plato, podemos acompa?arlo de arroz integral o pasta integral. De esta manera vamos a aumentar la proporci?n de hidratos de carbono del plato y la fibra (ya que la cantidad diaria recomendada es de unos 25 g). Para terminar la comida, podemos tomar una fruta de temporada (tambi?n aumentar? la cantidad de fibra y de vitaminas).
Podemos tomar tambi?n un trocito de pan, ?seguro que m?s de uno aprovechar? para mojar un poquito de salsa!
Espero que disfrut?is de la receta.
La receta propuesta por The Spanish Food para hoy es: Ossobuco a la milanesa.
Por cada raci?n de Ossobuco a la milanesa tenemos:
- Calor?as: 380 kcal
- Prote?nas: 48,2 g
- Hidratos de carbono: 8,4 g
- Grasa total: 16,4 g
- Colesterol: 183 g
- Calcio: 53,4 mg
- Hierro: 7,9 mg
- Fibra: 1,9 g
