?Buenas tardes! Ten?a pensado dejaros preparado el men? semanal esta ma?ana, pero me han llamado para invitarme a comer fuera y claro… ?qui?n iba a rechazar esa oferta? 😉
Como todas las semanas os dejo esta gu?a para que os resulte m?s f?cil comer variado y sano durante toda la semana. ?Disfrutad de ello!
Lunes:
- Desayuno: caf?, pan de centeno con tortilla francesa y kiwi
- Media ma?ana: manzana y almendras
- Comida: patatas con bacalao; onza chocolate 85%
- Merienda: queso batido desnatado con nueces
- Cena: wrap de pollo (tortita integral, tiras pollo a la plancha, aguacate, tomate y lechuga)
Martes:
- Desayuno: queso batido desnatado con avena, ar?ndanos y nueces
- Media ma?ana: tortitas de arroz con mantequilla de cacahuete casera
- Comida: lentejas con verduras;?onza chocolate 85%
- Merienda: sandwich de pavo
- Cena: esp?rragos y salm?n al horno
Mi?rcoles:
- Desayuno: caf?, tostadas con jam?n serrano y queso fresco; pi?a
- Media ma?ana: pl?tano y almendras
- Comida: timbal de gulas, gambas y pulpo mojo pic?n,?onza chocolate 85%
- Merienda: yogur y nueces
- Cena: ensalada completa con at?n y huevo duro
Jueves:
- Desayuno: caf?, tostadas con tomate y AOVE y kiwi
- Media ma?ana: manzana y pistachos
- Comida: ?arroz con verduras y pollo asado
- Merienda: pan de centeno con aguacate
- Cena: salteado de verduras (br?coli, berenjena y esp?rragos) y sepia a la plancha
Viernes:
- Desayuno:?caf?, tortitas de avena, kiwi
- Media ma?ana: palitos de zanahoria y hummus
- Comida: ensalada de pasta y salm?n
- Merienda: queso batido desnatado, chocolate 85% y nueces
- Cena: jud?as salteadas con jam?n y queso fresco a la plancha
S?bado:
- Desayuno: caf?, pan de centeno con tomate y aguacate
- Media ma?ana: manzana y lomo
- Comida: ensalada con frutos secos, mozzarella y tiras de pollo
- Merienda: tortitas de arroz y cacahuetes
- Cena: pizza casera
Domingo:
- Desayuno: caf?, pan de centeno con tomate y queso fresco, ciruela
- Media ma?ana: tortitas de arroz y pavo
- Comida: ensalada, tortilla de patatas y verduras, chocolate 85%
- Merienda: manzana y avellanas
- Cena: verduras y lubina al horno
